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 Rutinas

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Relampago

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MensajeTema: Re: Rutinas   2010-03-09, 22:56

Si me dicido por estudiar medicina o algo como deporte ya se donde puede preguntar Very Happy .
Roberto me puedes pasar una rutina para bajar un poco la pansita y conseguir mas musculo, antes iba al gym ya no y los frijoles y el arroz me tienen la barriga algo crecidita.
Saludos cordiales. Very Happy
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Roberto Aguirres



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MensajeTema: Re: Rutinas   2010-03-12, 16:34

Hola Relampago, para poder ayudarte con una buena rutina primero necesito una cierta cantidad de información.
¿cual es tu peso actual?
¿cual es tu estatura?
¿cuanto tiempo que no haces ejercicio?
¿tu edad?
¿tienes alguna enfermedad crónica?
¿el sobre peso es musculo o mayor cantidad de grasa?
¿que tipo de ejercicios estabas acostumbrado hacer, cardio o pesas?
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Relampago

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MensajeTema: Re: Rutinas   2010-03-13, 20:46

Hola Roberto.
Peso 84 kilos
Estatura 1.58
Ejercicio ejercicio como un años y medio.
Tengo 19 años
No padezco de ninguna enfermedad crónica
No estoy seguro el cuerpo se siente fuerte pero la pansa esta un poco floja
Hacia ambos ejercicios cardio y pesas

Espero que con esto puedas facilitarme alguna rutina Very Happy

Un cordial saludo y gracias
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Roberto Aguirres



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MensajeTema: Re: Rutinas   2010-03-13, 23:29

Bien voy a tratar de hacerte una buena rutina con los datos que me has dado.
¿Porque no abres un nuevo topico? Me parece que este no es el mas indicado.
Me falto preguntar algo importante ¿de cuanto tiempo dispones para cada rutina? y ¿cuanto días a la semana? Cuando te tenga la rutina te la traigo,pero antes necesito estos datos.
Saludos
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MensajeTema: Re: Rutinas   2010-03-15, 04:32

Tema movido desde Mi pregunta es:, hasta esta nueva sección.

ATTE
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Relampago

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MensajeTema: Re: Rutinas   2010-03-16, 17:42

Hola Roberto, tengo tiempo para entrenar a diario con ecepcion de una eventualidad por supuesto, prefiero una rutina que no dure mas de una hora.

Saludos Cordiales

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Roberto Aguirres



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MensajeTema: Re: Rutinas   2010-03-16, 20:01

Aquí esta la rutina:

Domingo biceps, tricep y abdominal:
Biceps:
Curl de barra 10 repeticiones- 3 series.
Curl de mancuerna alterna 10 repeticiones-3 series.
Curl en predicador, bancos Scott, 10 repeticiones-3 series.
Triceps:
Extensión con polea alta, 10 repeticiones-3series
Extensión con polea alta, agarre invertido 10-repeticiones-3 series
Extensión de antebrazos con mancuernas, 10 repeticiones-3 sets
Abdominal:
Elevación de tronco en el suelo o en un banco plano, 10 repeticiones-3 series
Elevación de tronco en banco para abdominal desinclinado, 10 repeticiones-3series
Elevación de piernas a la altura del pecho, en el suelo o banco plano, 10 repeticones-3sets

Lunes, cardio:
30 minutos en la bicicleta.

Martes espalda, pectoral y hombro:
Espalda:
Remo a una mano con mancuerna, alterno, 10 repeticiones-3series
Polea alta tras nuca, 10 repeticiones-3series
Remo en polea baja, agarre estrecho, 10 repeticiones-3series
Pectoral:
Press de banco, 10 sets-3 repeticiones
Press de banco en banco inclinado, 10 repeticiones-3 series
Usa la máquina de contractor 10 repeticiones-3 series
Hombro:
Press militar, barra forntal, 10 repeticiones-3series
Press militar, barra tras nuca, 10 repeticiones-3series
Remo de hombros con barra, 10 repeticiones-3series

Miércoles, cardio:
has sombra de boxeo durante 30 minutos.

Jueves, piernas:
Para cuadriceps:
Sentadillas con barra, 10 repeticiones-3series
Squart, 10 repeticiones-3series
Curl de piernas frontal, 10 repeticiones-3series
Femorales:
Peso muerto, 10 repeticiones-3 series
Curl de piernas acostado, 10 repeticiones-3series
Curl de piernas estando de pie, alterno, para femorales, 10 repeticiones-3series.

Viernes, cardio:
30 minutos en la cinta.

Recuerda que tienes que usar pesos muy cómodos, no utilices granes pesos aún. La rutina le puedes variar las fechas dependiendo de tu situación, pero debes dejar un día a la semana para descansar, mantén el orden de los ejercicios.

Luego me cuentas.

Intermedio:
Haces igual que en la rutina anterior solo que poniendo un tiempo límite de 30 minutos para cada rutina. Para entonces los pesos que levantes deben ser superiores a los que usabas en un principio.

Avanzado:
El sistema varia un poco, ahora vas a usar los máximos pesos, tu full, el peso mas alto que puedes dominar, entrenas hasta que ya el cuerpo no pueda más, pero solo haces una vez cada ejercicio, una sola serie. En caso de cardio es lo mismo, llegas hasta tu limite, pero debes hacer cada ejercicio al máximo, si vas a correr debes hacerlo usando toda la capacidad que tiene tu cuerpo para hacerlo, corre a tu mayo velocidad hasta que vaya disminuyendo, en cuanto comienza a disminuir debes detenerte, en cardio te recomiendo tres series de esta clase.

Para avanzar a cada nivel, primero debes asegurarte de haber entrenado constante durante tres 4 meses por lo menos. Quiere decir que en un año y algo mas, si eres constante, ya debes haber llegado al nivel élite.
En el primer nivel te puedes quedar si no tienes mayores objetivos que mantenerte en forma.
Recuerda en caso de alguna molestia, deja el entrenamiento y consulta con tu médico.
Puedes seguir comiendo frijoles y arroz, ellos son una fuente de proteína y carbohidratos, evita las grasas.
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Relampago

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MensajeTema: Re: Rutinas   2010-03-17, 18:59

Gracias por la rutina amigo, solo que tengo un pequeño problema, la rutina esta hecha para entrenar en gimnasio y no puedo ir a diario.
No se como decirlo pero sera posible que me dieras una rutina mas sencilla para no tener que ir al gimnasio, se que esta te a tenido que costar trabajo, disculpa.

Otra vez gracias. Saludos.

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Roberto Aguirres



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MensajeTema: Re: Rutinas   2010-03-17, 22:36

Fuera de un gimnasio son pocos los ejercicios que dan resultados positivos, te puedo recomendar, mantener el abdomen contraído el mayor tiempo posible durante el día, sentarte siempre recto con los hombros abajo, hacer abdominales, pechadas, correr, montar la bicicleta.
Lo mejor es que consultes con un nutricionista.
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Relampago

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MensajeTema: Re: Rutinas   2010-03-18, 17:56

Hola Roberto gracias por los consejos seguro me sirven de mucho.

Sludos
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Shawn Michaels

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MensajeTema: Re: Rutinas   2010-05-13, 06:08

El entrenamiento militar es uno de los mejores entrenamientos que hay
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